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Para tener un buen sueño, es decir quedarse dormido y mantenerlo, es
recomendable tener algunos hábitos y conductas, que se les llama Higiene del
Sueño, siguiendo estos pasos se lograra mejorar el sueño, si este no mejora
sería conveniente consultar a su médico.
Las más importantes son:
Cafeína, y otros estimulantes
La cafeína es un estimulante del cerebro, está presente no solo en el
café sino también en las bebidas de cola, cocoa chocolate y algunos medicamentos,
es preferible evitarla unas tres o cuatro horas antes del sueño.
El alcohol puede llegar a ayudar en las
primeras etapas del sueño, pero posteriormente puede interrumpirlo, así como
también ocasionar dolor de cabeza matinal.
Ejercicio
El ejercicio ayuda a tener un mejor sueño cuando se realiza de forma
continua, para algunas personas el ejercicio por las noches las estimula mucho
por lo que tienen problemas para dormir, para otras por el contrario ayuda a
lograr un cansancio físico y no solo mental y esto a su vez les proporciona un
sueño reparador.
En conclusión, es preferible observar cómo se comporta su organismo con
relación al ejercicio por la noche, las recomendaciones de la hora del
ejercicio varían, ya que hay quienes lo recomiendan en la mañana para empezar
bien el día, pero también es bueno hacerlo por la tarde noche, en el momento
que se tenga tiempo, ya que este representa un gran beneficio a su salud.
Factores Medioambientales
Tener una cama confortable, una temperatura templada y oscuridad es el
mejor ambiente para una buena noche de sueño.
Procure cuidar esos aspectos de su recamara con cortinas gruesas o el uso
de un antifaz, si existen ruidos un aislamiento en las ventanas puede ayudar.
Alimentación
Se recomienda no consumir líquidos ni comida abundante antes de irse a la
cama, una comida liviana ayuda a inducir el sueño, así como también la ingesta
de ciertos alimentos como los lácteos (si no es intolerante) la cual es alta en
triptófano (un aminoácido con efectos hipnóticos) es recomendable para antes de
dormir.
Estrés
Es estrés contribuye a incrementar los problemas del sueño, ya que
algunas veces el sueño per se es la causa de estrés, el hecho de no poder
dormir de sentir que en el dormitorio no se concilia el sueño puede causar
estrés.
Algunos ejercicios de relajación, meditación, y otros puede ayudar a
aliviar los problemas del sueño.
A veces intentamos resolver las preocupaciones justo antes de dormir y
esto causar insomnio, para esto se recomienda usar unas tarjetas para anotarlas
y pensar en ellas en un lugar tranquilo y en silencio por unos minutos para
encontrar la solución, colocarlas en orden de acuerdo a su importancia y con
esto ir resolviéndolas poco a poco. Con esto logrará liberar su mente de
pensamientos que por ese momento no tendrán solución pero que con el tiempo si
se pueden ir solucionando.
Cuidar el
sueño es importante, pero otras medidas también lo son, está listo para empezar
a adelgazar, nosotros le ayudaremos, visítenos
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