Le mostramos a continuación 10 estrategias de conducta para un mejor
dormir:
1. Acuéstese a dormir solo si
tiene sueño
2. No permanezca en la cama por
más de 15 a 20 minutos sin dormir, si no tiene sueño, levántese y realice
alguna actividad ligera
3. No retrase el despertador si
no ha podido dormir, procure levantarse siempre a la misma hora para mantener
su ritmo de sueño.
4. Evite siestas mayores a 20
minutos y nunca entrada la tarde-noche
5. Use la cama de manera
exclusiva para dormir, evite hacer actividades como ver el celular o la
televisión en la cama, el cerebro necesita asociar la cama con el sueño
6. Controle sus estímulos antes
de dormir con unas actividades relacionadas con la preparación para el día
siguiente, como preparar su ropa, etc.
7. Establezca un horario definido
para dormir y sígalo constantemente
8. Evite el uso de celular o
cualquier pantalla unos 15 minutos antes de dormir, para evitar la estimulación
cerebral excesiva
9. Tenga lista su cama para
dormir
10. Disfrute de la luz solar, la luz del sol
contribuye a sincronizar el ciclo circadiano y con esto un mejor sueño.
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