Como evitar ganar peso en las fiestas navideñas
Tenga en cuenta estas recomendaciones que le ayudarán
a evitar la ganancia de peso durante estas fechas decembrinas
•Haga un seguimiento de su comida . Tome en cuenta todo lo que está comiendo, inclusive una pequeña galleta o una probadita de algo, ya que todo aporta calorías extra
• Planee sus comidas en las fiestas. Piense claramente que es lo que está comiendo y si va a salir a una posada o a un convivio, deje comido una colación
•Haga del ejercicio una prioridad. La comida es sólo una parte de la ecuación que determina si usted gana o pierde peso. El acondicionamiento físico es igual de importante. No deje sus entrenamientos. Siga adelante, esto le ayudara a no ganar más peso
•Programe su sesión de ejercicios como una cita. Añadir sus entrenamientos en un calendario ayudara a programar sus obligaciones de tal forma que no interrumpan su tiempo de ejercicio
•Lleve su propia comida. Este es un gran consejo, si va a una fiesta y no sabe que es lo que hay en los alimentos (o cómo se preparó) usted puede llevar una opción y desde luego que no importa qué tipo de comida está allí, usted tendrá por lo menos un plato se puede comer con confianza.
•Limite el alcohol. Esto reduce las inhibiciones, haciendo que sea más probable que usted se olvide de su plan de nutrición y excederse. Además, el alcohol por sí solo es muy alto en calorías. Si no puede evitarlo, hágalo un poco más bajo en calorías acompañándolo con agua mineral.
•Regale las golosinas y alimentos que le obsequien. Sus seres queridos tienen buenas intenciones cuando le dan chocolates o dulces, pero sólo porque se las dan no significa que usted se las tiene que comer!. Obsequiar a otros le hará sentir bien y evitara que consuma calorías extra.
•Lleve su comida al trabajo. En estas fechas es común que los compañeros lleven alimentos al trabajo, lleve los suyos para evitar tentaciones.
•Perdone sus errores. En estas fechas es fácil comer de más, pero un solo día de excederse en calorías no quiere decir que va a subir 3 kg, no se desanime, procure mantenerse en el camino lo más posible, pero si comete un error, no lo tome como fracaso y retome el rumbo.
•Agregue
10 minutos extra de cardio estos días. Algunos expertos dicen que la
adición de tan sólo 10 minutos de ejercicio vigoroso a su rutina de
entrenamiento habitual, puede contrarrestar los efectos de una “dieta de
vacaciones”.
La pérdida de peso no
es una meta…es el camino
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