Cambios fundamentales para mejorar el peso y el estilo de vida
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Haga un compromiso consigo mismo
o
Antes que nada preguntarse... Estoy dispuesto
a construir desde ahora un futuro más saludable?
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Encuentre su motivación interna
o
Cuál es mi motivación para querer ir contra
corriente a lo que todos están haciendo?
o
En los momentos cuando la situación sea muy
extrema y yo no pueda seguir con el ejercicio o la alimentación saludable,
conocer mi motivación me ayudara a mantenerme en el camino
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Propóngase una meta realista
o
Querer adelgazar 30 kilos en dos meses, puede
llegar a ser peligroso y si no se realiza… frustrante. Ponerse una meta
realista le ayudara más a alcanzarla, El peso saludable se define como el 10%
menos del peso actual, pero conservarlo a 1 año.
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Haga ejercicio,
o
El peor de los ejercicios es el que no se hace
o
Caminar, subir escaleras, brincar la cuerda,
bailar...
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Piense en esto, planee sus comidas, sea
positivo
o
Dedique un momento a pensar en lo que va a
comer al día siguiente, ya sea preparando comida para llevar, planeando las
comidas y llenando su mente de pensamientos como: Lo lograre, puedo hacerlo…
Creo que puedo, sé que puedo y lo hare.
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Comer colaciones
o
Las colaciones son pequeños alimentos mejores
de 100 calorías que se consumen antes de cada alimento
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Comer en el horario AM
o
Los alimentos más importantes y abundantes
reservarlos a la mañana y medio día, evitar las cenas excesivas
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Prefiera los vegetales
o
Los vegetales son los alimentos con menor
cantidad de calorías, consumirlos al menos 3 o 4 veces al día ayuda a perder
peso
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Evite el estrés, mejore su organización
o
Mantener una agenda bien organizada ayuda a
evitar el estrés, el estrés impide controlar las emociones, dentro de ellas las
de comer en exceso
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Tenga en cuenta que a veces quedarse con
un poquito de hambre significa
o
Estar bajando de peso
o
Estar comiendo menos de lo que necesita,
y esta es la única forma de lograr un balance calórico negativo
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Tome agua
o
Consuma mínimo dos litros de agua al día, esto
ayuda a evitar las calorías huecas de otras bebidas
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Lave sus dientes después de comer
o
Si cepillamos los dientes después de comer,
ayuda a mantenerlos saludables pero también a querer comer algo extra.
La pérdida de peso no es una meta…es el camino
Excelentes recomendaciones y es muy cierto no hay que buscar resultados milagrosos en poco tiempo. Hay que comprometerse y avanzar a paso firme.
ResponderEliminarEl compromiso y la disciplina hacen la diferencia.Gracias dra.
ResponderEliminarGracias doctora.
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