Tome nota de sus porciones de frutas y verduras.

Con frecuencia nuestra agitada vida nos lleva a no percatarnos de las cosas que hacemos, que compramos incluso lo que comemos, por eso es muy útil llevar la cuenta de las porciones de frutas y de verduras que ingerimos diariamente.

Así se puede notar, cuanto realmente estoy comiendo y de forma simultánea, si de veras estoy comiendo la cantidad recomendada de frutas y verduras.

Muchas veces el uso de verduras se limita a una guarnición. Un poquito de lechuga a un lado de medio pollo o encima de un taco de carne. Por eso es bueno evaluar cuanto estoy consumiendo.

Las porciones, se recomienda sean medidas en función de nuestras dimensiones antropométricas, es decir del tamaño del puño de la mano, esa es la medida de la porción de frutas y verduras. Me refiero al volumen que tiene su puño.

Anote en un calendario cuantas porciones de frutas y verduras consume al día, eso le ayudará a darse cuenta cuánto está comiendo y qué tan sano. Con esa disciplina de llevar la cuenta, podemos incrementar los consumos persistentemente

Lo mínimo que se recomienda es de 5 a 7 porciones de frutas y verduras al día.

Consumir frutas y verduras es parte fundamental de un programa para alcanzar un mejor peso, está listo para empezar a adelgazar, nosotros le ayudaremos, visítenos.

Dra. Georgina Roano Iglesias

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