Consejos para incrementar su consumo de frutas
y verduras
Iniciar con
el estilo de vida saludable es complejo, pero podemos empezar con pequeñas modificaciones
e integrarlas a nuestra vida con disciplina y perseverancia para lograr nuestro
peso ideal.
A continuación,
unos consejos para lograr consumir mas frutas y verduras, y al mismo tiempo
hacerlas más divertidas y accesibles
1. Coma una fruta o verdura con cada comida.
Si la mitad de un plato de frutas o
verduras parece una meta abrumadora para usted en este momento, empiece
añadiendo simplemente una fruta o verdura en cada comida.
Puede comer
un plátano con el desayuno, o simplemente empezar agregando verduras a los
alimentos que va a comer.
Es muy fácil acompañar
con fruta a la avena, el yogurt o el cereal en la mañana. Agregue cebollas y
calabazas o jitomates en trozo grande, a los platos de carne, o algunas de sus
verduras favoritas al sándwich. ¡Una vez que comience a trabajar en ellas, vera
lo fácil que será darles la bienvenida a estos sanos ingredientes!
2. Merienda planeada.
En lugar de salir a la tiendita por un refresco y unas galletas, comience comiendo
frutas y verduras. Corte las verduras o frutas en rodajas con yogur o con
chilito y esto le ayuda mas en su salud y su peso, que una barra de chocolate.
3. Beba.
Si
usted tiene problemas para adaptarse a las frutas y verduras en su ajetreada
vida, puede intentarlo con una bebida para tomarse en cualquier lugar. Pruebe
recetas de licuados hasta que encuentre algunas que le agraden y con esto crear
su propia opción de colación, de desayuno o de la tarde. Puede beneficiarse
fácilmente de varias frutas y de porciones de verduras en una bebida deliciosa.
Si simplemente quiere jugo, busque jugos 100% naturales, pero limítese a no más
de un vaso de jugo por día, ya que las tienen muchas calorías y en el jugo se eliminan
parte de los otros beneficios de estas frutas (tales como fibra).
4. Sopas.
Las
sopas, y calditos pueden ser una manera muy nutritiva de conseguir más porciones
de verduras en una comida. La sopa es una manera fácil de aumentar la variedad
de verduras que usted come, por ejemplo, una sopa de letras agregarle
calabazas, zanahorias, tal vez espinacas, hasta lograr que sea la mitad de
pasta y la mitad de las verduras, y será una forma muy rica de comer más
verduras al día.
5. Esté listo
en todo momento.
Tenga frutas y verduras cortadas listas en el refrigerador
para comerse en cualquier momento. Si se toma el tiempo para cortar y meter en
trastecitos y colocarlas en el refri, será más propenso a comerlas, si están
disponibles rápida y fácilmente. Tenga a la mano yogurt o chilito y limón para
comerlas más ricas.
6.
Manténgalas a la vista y en la mente.
Procure mantener los dulces fuera de la
vista para desalentar el incesante picoteo, por otro lado, las frutas y
verduras téngalas cerca y a la vista para verlas como una opción para comer. Tener
un tazón de fruta disponible en el trabajo y en la casa ayudara a que estén siempre
disponibles y con esto será más probable que coma una cuando tenga hambre.
7. Coma sano
en los restaurantes.
Inicie el hábito de pedir una ensalada o sopa a base de
vegetales cuando coma fuera. Estas entradas ricas en fibra pueden ayudarle a
evitar comer en exceso una vez que la comida llegue, además de ayudarle a
agregar más verduras en su día.
8. Píquelas
finamente.
Si se le dificulta comer frutas o verduras porque son muy duras, una
buena opción es cortarlas y rebanarlas en trozos de un tamaño más manejable.
Triture las zanahorias o los rábanos finamente, así como la cebolla, el chile y
con esto lograra “esconderlos” en salsas para pastas y guisos.
9. Elabore Paquetitos
de frutas portátiles.
Para hacer las colaciones fuera de casa, es muy
recomendable que lleve sus paquetitos de frutas o verduras, para hacerlos fáciles
de comer y para picotear entre horas. Las espinacas y el kiwi pueden no ser muy
convenientes para este fin, pero las zanahorias, el brócoli picado o el apio
son excelentes para masticar en cualquier lugar, así como también, y con menos complicaciones
las manzanas, plátanos y uvas. Las frutas secas como pasas y ciruelas pasas también
son fáciles de tener a mano para un tentempié rápido.
Tenemos
varias formas de comer más verduras y frutas para estar más sano, pero existen también
otras medidas que nos pueden ayudar a alcanzar ese peso que queremos, está
listo para empezar a adelgazar, nosotros le ayudaremos, visítenos
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